報名表
「輕鬆一下」甩LOW比賽
一、 參加資格：上學期或本學期體重屬超重名單內人員，需附家長同意之簽名
（有意願者請洽健康中心或各班導師詢問參賽資格）。
二、比賽期間：自報名後至5/4日止，期間應每星期二到健康中心報到。
三、獎項：比賽前體重（本學期期初測量值 ）與比賽截止日隔天的體重相減，體重減少最多。
參賽人數超過20人，取前五名。
參賽人數超過30人，取前六名。
參賽人數超過40人，取前八名。
請填寫你最希望得到的獎品2項(價值200~250元)
推薦獎品：第一優先 ，第二優先
四、報名地點：本校健康中心
五、報名時間：自即日起至3/2日上午10點20分止。
六、比賽期間嚴格禁止不健康的減重方式，一經發現取消參賽資格。
00國小 關心您
「輕鬆一下」甩LOW比賽報名表
報名者：班級 姓名
家長同意簽名處：
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減重特訓班報名表
為幫助大家能有好成績贏得大獎，體衛組長特別成立特訓班，人數限制在25人以下(限參賽者)，有意願者需附家長同意之簽名，請於3/2日上午10點20分前至健康中心報名，名額不多，額滿為止。
報名回條
報名者：班級 姓名
家長同意簽名處：
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為了引起動機 我除了辦特訓班 也讓調查孩子們想要的禮物
把他大大的印出來 每次放在特訓班活動的地方 增強孩子的信念
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另外每三週發一次健康曲線計劃表
監測體重及記錄飲食日記
健康曲線計畫 姓名：
體重登記處（每星期二上午第二節下課帶此表到健康中心報到）
日期 | 期初 | 3月 | 4月 | 5月 | |||||||
3 | 10 | 17 | 24 | 31 | 6 | 13 | 20 | 27 | 5 | ||
體重 |
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第一週飲食日記
| 星期 | 早餐 | 午餐 | 晚餐 |
護士ㄚ姨提供的減重小撇步：
喝水的好處：1.養顏美容
2.環保
3.省錢
4.預防感冒
5.減肥
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健康曲線計畫 姓名：
給參加減重比賽的同學：
加油!活動已經過了1/3，有些人的體重已經已經有明顯下降，有人的身高明顯增加，也有人體重不減反增，健康曲線計畫是要在後面才能見真章。你已經堅持這麼久了，一定要繼續下去，大家對你都有信心哦！
比賽規則:以身體質量指數(BMI)減少最多者獲勝
體重(公斤)
身體質量指數(BMI)＝-----------------------
身高(公尺) *身高(公尺)
你在本學期初的身體質量指數為________
護士ㄚ姨提供的減重小撇步：
撇步 1：早餐一定要吃。
撇步 2：細嚼慢嚥。
撇步 3：吃完東西後立刻刷牙。
撇步 4：睡前2小時不吃東西。
撇步 5：規律的運動(跳繩、搖呼拉圈、慢跑)，每天至少60分鐘。
撇步 6：多喝水。(請用固定的一個茶杯，方便測量)
第四週飲食日記
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健康曲線計畫 姓名：
給參加減重比賽的同學：
加油!活動已經過了2/3，健康曲線計畫就要見真章了。你已經堅持這麼長的時間了，一定要堅持下去哦！
減重的正確觀念
（一）為健康而減肥--養成健康的飲食、規律的運動和建立良好的飲食習慣。
（二）瞭解體重增加的原因--壓力、焦慮、沮喪而增加食量、服用藥物而變胖。
（三）減肥小秘方--設定目標：一個月2~3公斤、選擇多樣均衡飲食—高纖、低脂、精製醣、低卡點心、三餐適量，不可隔餐不吃、睡前勿吃、吃得慢、用小盤、看電視不吃、避免高熱量的酒與飲料、參加體重控制班。
（四）與積極進取和抱持正面人生觀的人在一起--生活態度正面、有恆心毅力、 彼此分享健康資訊、增強動機。
（五）瞭解坐臥式生活型態--缺乏身體活動、自動化、機械化、電腦化等，將會帶來過多的熱量。
第七週飲食日記
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